6 8 powtórzen

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] ćwiczenia. Należy utrzymać niskie natężenie ćwiczeń i serii jeśli trening jest podwójny. Przykładowy dwutygodniowy cykl z użyciem 10 powtórzeń. Maksymalne obciążenie w 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia zostało ustawione w następujący sposób: Przysiad = 10x106,5kg Uginanie nóg na maszynie = 10x32kg Wyciskanie na ławce = 10x84kg Podciąganie [...]

[...] hantlami po 12kg w jednej ręce) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (drążek przyjdzie za jakieś 2 dni, więc robie wioslowanie sztangą nachwytem 10-12 powtórzen z obciążeniem 40kg) (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (na uchwytach do robienia pompek) (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli [...]

Witam Wszystkich-jeśli tylko Mateo założy nowy dział-"Z archiwum kulturystyki", a miejmy nadzieje, że tak-to posyłam teraz pierwszy art/post do tego działu. Jest to art.z pisma "Rekreacja fizyczna"(stare dobre czasy...)z lat 80-tych. Poświęcony jest Robbie Robinsonowi i jego radom dotyczącym uzyskania tzw."kulistych bicepsów". "KULISTE BICEPSY" [...]

Jak należy zwalczać ból? W związku z bólem w szyi, jaki odczuwam ostatnimi czasy po treningach klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

Proszę o ocenę planu treningowego i sylwetki. Mam przed sobą SPOROOOO pracy.. Doradzacie jakąś konkretną diete? Redukcje? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MyFitnessDay WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ćwiczeń "dywanowych", (8 miesięcy przerwy),zapisałam się na siłownie 1,5 tygodnia temu [...]

[...] razy w serii i też mną nie gibało z czego się cieszyłem. Stwierdziłem ze wejde na 71kg. Ale jak wszedłem od 3 tygodni tak nie mogę się jakoś przyzwyczaić do tego ciężaru. 4 powtórzenie jest juz ledwo co podnoszone i mną gibie Tak napisałem tylko o klatce bo chce wkońcu 100kg podnieś i na tym mi najbardziej zależy :D Chcę budować tylko i [...]

Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]

CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ??? Witam... chciałem poznać wasząopinię na temat mojego treningu który sam ułożayłem (stosuje go już jakiś 1 miesiąć i 2 tygodnie) urosłem na nim w kaltce jakieś 8-9cm (mierzona bez napinania) Wielu mi mówi że ten trening jest za ciężki... ale ja chce poznać waszą opinię (tz. kogośkto się zna OTO ON: [...]

[...] Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia przedramion, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. 1. Klata poziomo 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (60,60,65,70kg) 2. Klata skos 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (45,45,45,50kg) 3. Rozpiętki 4 serie, powtórzenia: [...]

ten artykuł skierowany jest dla osób,którzy proszą aby im ułozono plan treningowy. Może nie każdy ma możliwość przeczytania go na http://www.paker.prv.pl więc wrzucam go tu Układajcie swoje plany! do roboty ! Wystarczy poczytac i samemu poeksperymentować. UKŁADANIE NOWYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH Praktyczne porady, które pozwolą wam na [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

[...] 10 powórzen) 6. Wspięcia z hantlem na jednej nodze - 4 serie - ( 20, 15, 12, 10 powtórzeń) 7. Podkręcanie sztangi opartej o brzeg ławki - nachwytem ( 20, 15, 12 powtórzen) 8. Podkręcanie sztangi opartej o brzeg ławki - podchwytem ( 20, 15, 12 powtórzen) Rower stacjonarny - 30 minut Wtorek - mięśnie obręczy barkowej, triceps 1. [...]

Witasm mam takie pytanie czy ten plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria [...]

[...] od 6 do 20 powtórzeń z danym ciężarem w danym ćwiczeniu wykonywanym do upadku mięśniowego (czyli do momentu gdy chwilowo nie jesteśmy już w stanie wykonać ani jednego więcej powtórzenia bez odpoczynku). Samo obciążenie jednak nie jest wystarczające do tego aby pobudzić mięśnie do wzrostu - muszą one wykonać określoną pracę metaboliczną. W wyniku [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

Jeśli macie zamiar znaleźć jeszcze jakiś trening na poprawe wycisku, użyjcie wyszukiwarek. Witam, przedstawiam tutaj trening 13tygodniowy wg Craiga Tokarskiego na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Źródło: Kulturystyka i fitness Nr 5(48) październik 2003. CM- ciężar maxymalny A więc... Opis cyklu: Tydzień 1 Dzień treningu [...]